Правильные продукты для глаз и зрения

Одним из важнейших органов чувств у человека являются глаза. Максимальное количество информации извне мы получаем именно благодаря глазам. Главная их роль — приспособление человека к окружающей среде. Очень сложной является структура глаза. Он состоит из роговицы, радужной оболочки, камеры, хрусталика и сетчатки. Высокой чувствительностью обладают клетки — колбочки и палочки. Чтобы защитить их стоит выбирать правильное питание для глаз. Для хорошего зрения очень важны разнообразные витамины для глаз и микроэлементы. Большую роль для сохранения своего зрения играет и режим отдыха и работы. Существует большое количество упражнений для мышц глаз, что позволяет держать их в тонусе.

Витамины и микроэлементы для глаз

Любой орган, клетка, система нашего организма требует витамины. Они помогают полноценному его функционированию. Витамины для глаз и их здоровья играют очень важную роль. Итак, какие же витамины для глаз требуются? Во-первых, это витамин А. Он препятствует необратимым изменениям в сетчатке глаза, улучшает само зрение. Благодаря этому витамину улучшается зрение в темное время суток. Также, каротин содержит ликопин. Этот элемент сохраняет здоровье глазных яблок и мышц, предотвращает развитие возрастных заболеваний.

Витамины А и ликопин можно найти в таких продуктах питания:

• Шпинат;
• Брокколи;
• Яйца;
• Молоко;
• Сыр;
• Томаты;
• Оранжевые и красные овощи и фрукты.

Питание для глаз должно быть богатым витаминами группы В. Эти витамины для глаз помогают улучшить состояние зрительного нерва, способствуют максимальному усвоению всех других важных витаминов. При этому витамины В быстро и надолго устраняют красноту глаз, снимают их ненормальную сверхчувствительность. Такое питание должно содержать каши, молоко, хлеб, бананы, печень, бобовые, листовые овощи.

Здоровье зрительного органа зависит и от питания, содержащего другие витамины для глаз. Так, улучшить тонус, наладить кровообращение в тканях глаз помогает витамин С (квашеная капуста, смородина, шиповник). Питание для глаз должно содержать витамин Е, который оберегает человека от близорукости, препятствует помутнению хрусталика. Специалисты также отмечают необходимость витамина D. Для зрения и долгого здоровья глаз важны полиненасыщенные жирные кислоты из класса омега. Такие витамины и кислоты оберегают сетчатку от необратимых изменений структуры.

Сохранить баланс кислот в организме помогает калий. Противовоспалительный эффект для глаз и всего организма оказывает кальций. Наладить тканевое дыхание глаз может цинк. Качественным окислителем является селен. Он же помогает максимально усвоить глазу все витамины. Немаловажную роль для здоровья глаз играет лютеин. Он признан природным антиоксидантом, который крайне важен для зрения. Поэтому питание должно включать в себя такие продукты: кукуруза, брокколи, зеленые и желтые овощи.

Правильные продукты питания для зрения

Для того, чтобы создать свой индивидуальный рацион питания для здоровья глаз, стоит знать, какие продукты питания важны. В первую очередь нужно отметить морковь. Именно данный продукт максимально богат каротином. Отлично укрепляет глаза, питает их важнейшими витаминами. Морковь не дает развития близорукости. Без ограничений разрешено пить морковный сок, при условии отсутствия аллергии на такой продукт.

Полезно дважды год проводить именно курс лечения или профилактики глазных заболеваний морковным соком. Такое питание помогает не только глазам, но и налаживает работу центральной нервной системы, придает всему организму бодрости. Пить можно не только соки, но и морковные отвары. Очень полезным питанием будет овощной бульон на основе такого корнеплода. Сок, тушеную морковь, салат лучше употреблять с небольшим количеством сметаны или растительного масла, ведь каротин является жирорастворимым элементом. Это способствует улучшению обмена веществ. Все витамины для глаз усваиваются гораздо быстрей.

Избавить глаза от конъюнктивита, катаракты, болезней зрительного нерва поможет сок петрушки. При употреблении такого напитка восстанавливается острота зрения. Хорошо укрепляются кровеносные сосуды этого зрительного органа. Петрушка оказывает достаточно сильное воздействие, поэтому не стоит злоупотреблять такими соками. Лучше разбавлять напиток с простой очищенной водой или другими видами соков. Неоспоримой пользой обладает смесь соков моркови и петрушки.

Многие витамины для глаз, в частности витамин С, калий содержится в свекле. Питание, с включением свеклы помогает очистить организм, что не может не оказать пользы и для глаз. Специалисты советуют периодически пить настои и отвары шиповника. Он обеспечивает эластичность и прочность кровеносных сосудов глаз. А если человек страдает от близорукости, незаменимым станет боярышник. В нем сконцентрировано большое количество каротина и аскорбиновой кислоты. Советуют высушить плоды боярышника, измельчить в кофемолке, и смешать с медом. Получиться своеобразное варенье, которое нужно употреблять регулярно.

Уберечь от катаракты поможет шпинат. Кладезем витамина D является простая сельдь, или любая другая морская рыба. Здоровое питание для наших глаз и зрения должно быть насыщенно различными морепродуктами. Учеными установлено, что сера восстанавливает остроту зрения, не дает хода развитию тромобозов. Этим элементом богаты чеснок и лук. Также, пользу для зрения приносят такие продукты питания:

• Абрикос;
• Черника;
• Орехи;
• Семечки;
• Зеленый чай;
• Тыква.

Вредное питание для здоровья глаз

Существует ряд продуктов, которые оказывают некий вред для наших зрительных органов. Как можно реже стоит употреблять белый хлеб и разнообразные сладости. Опасность представляет даже соль. Дело в том, что большое количество соли в организме способствует задержке жидкости в организме. Все это приводит к повышению внутриглазного давления, что очень вредно для здоровья глаз.

Неоспоримым является тот факт, что белки крайне необходимы нашему организму. Но, чрезмерно употребляя его, и насыщая свое питание большим количеством мясом и яйцами, происходит отложение холестерина. Происходит закупорка сосудов. Глазные сосуды очень тонкие, увеличивается риск их разрывов тромбами из холестерина. Учащаются спазмы глазных сосудов, что со временем приводит к потере их тонуса. Этому способствует чрезмерное потребление алкогольных напитков. Поэтому здоровое питание для сохранения здоровья глаз также исключает и любые вредные привычки.