Продукты питания для кожи

Все женщины стремятся быть красивыми и ухоженными. Много материальных средств тратится на разнообразные косметические процедуры, которые направлены на улучшение состояния кожи. Но, прежде всего, необходимо наладить свое питание. Коже необходимы витамины и минералы. От недостатков кожных покровов можно избавиться только изнутри.

Интересно, что площадь кожных покровов взрослого человека насчитывает около двух квадратных метров. Кожа выполняет основные защитные функции. К другим ее функциям можно отнести теплообменную, дыхательную, регенеративную, очищающую. Покровы состоят и дермы, эпидермиса и подкожной клетчатки. Всего один квадратный сантиметр кожи насчитывает более 150 нервных окончаний, и более 100 потовых желез.

Витамины и минералы для кожи

Качество питания и образ жизни играют самую важную роль для здоровой и красивой кожи. Во-первых, продукты питания должны содержать достаточное количество белков и жиров. Именно белки приводят кожу в тонус, удерживают четкий овал лица.Если же белка в организме не хватает, кожные покровы будут покрываться мелкими трещинками и ранами. А жиры требуются нашему организму для усвоения витамина А, который крайне необходим коже.

Витамин А, в любом его виде и форме, считается одним из природных антиоксидантов. Позволяет сохранять молодость кожи, так как стимулирует клетки к регенерации. Витамин А делает кожу более гладкой и ровной, возобновляется натуральный ее цвет. Так же, для молодости требуются продукты с высоким содержанием витамина Е. Этот компонент держит в тонусе все клетки организма, обеспечивает их укрепление. Его можно принимать как в виде продуктов питания, так и наружно, добавляя в маски и кремы.

Витамины группы В делают кожу максимально здоровой. Крайне важна данная группа для сухой кожи. Витамины В избавляют лицо от многих недостатков: прыщей, угревой сыпи, пигментных пятен. Чтобы активизировать выработку коллагена, употребляйте больше витамина С. А здоровый красивый цвет возвращает витамин Н. Продукты для кожи должны содержать и такие элементы:

• Витамин РР;
• Цинк;
• Селен;
• Железо;
• Ликопин;
• Омега 3 жирные кислоты;
• Медь.

Полезные для кожи продукты питания

Данные продукты должны способствовать омоложению кожи, избавлению ее от жирности или сухости, придавая натуральный естественный блеск. В первую очередь, для оздоровления кожи требуется наладить работу желудочно-кишечного тракта. Этому отлично способствуют все кисломолочные продукты:

• Молоко;
• Кефир;
• Сметана;
• Творог;
• Сыр;
• Ряженка;
• Простокваша.

Благодаря содержащимся в них микроэлементам, восстанавливается микрофлора кишечника и желудка. Кожа человека приобретает красивый цвет, все неровности исчезают. Также, организм постепенно полностью избавляется от токсинов. Человек в целом чувствует себя легче и здоровее. Очень важно защитить кожу от воздействия солнечных лучей. Это поможет избежать онкологических заболеваний кожных покровов. В этом помогают продукты, с высоким содержанием селена.

Молочные продукты полезны для кожи

Селен также защищает наш организм от воздействия стрессов. Иногда его используют при сухой коже. Компонент содержится в следующих продуктах питания:

• Бразильский орех;
• Тунец;
• Пшеница;
• Отруби;
• Индюшиное мясо.

Продукты, полезные для кожи, обязательно должны быть богатыми на витамин С. Укрепляются сосуды, восстанавливается кровообращение, сохраняется водный баланс, что очень важно при сухой коже. К таким полезным продуктам стоит отнести все цитрусовые, шпинат, картофель, клюкву, болгарский перец, черную смородину, киви, брокколи, любые зеленые овощи.

Источником такого необходимого белка считается мясо птицы, особенно курицы. Очень полезно будет употреблять куриную грудку в отварном или запеченном виде. Жаренное де мясо теряют основную часть своих полезных свойств. А жиры при жарке пагубно воздействуют на систему пищеварения. Какой же продукт содержит омега 3 жирные кислоты? Во-первых, это все морепродукты. Избавить кожу от сухости, неровностей и угрей помогут жирные сорта морской рыбы (лосось), моллюски, устрицы. Соблюдая такое «рыбное» питание, Вы насытите свой организм еще и цинком. Цинк устраняет воспалительные процессы, снимает покраснение кожи. Установлено, что омега 3 кислоты находятся и в кунжуте, семенах льна, сое, кедровых орехах, сельди.

Предотвратить старение кожи способны простые куриные яйца. В их составе находится не только белок, но и кальций и другие важные микро и макроэлементы. Здоровый цвет и чистоту придадут витамины группы В. Большое их количество находится в говядине. Данная группа защищает кожу от воздействия на ее окружающей среды. Найти их можно и в таком питании:

• Баклажаны;
• Зелень;
• Зерновой хлеб;
• Гречка;
• Печень.

Необходимый витамин А можно найти в моркови, оранжевых и красных овощах и фруктах, шпинате, манго. А витамин Е Вы найдете в любых орехах, фисташках, капусте, подсолнечном масле, лососе, батате. Избавить кожу от воздействия свободных радикалов способны продукты антиоксиданты:

• Клубника;
• Сливы;
• Ежевика;
• Артишоки;
• Бобы;
• Зеленый чай.

Немаловажной является простая чистая вода для кожи. Данный продукт, наверное, можно отнести к самому главному. Когда клетки наполнены чистой водой, все процессы регенерации и реакции проходят гораздо быстрее. Очень полезна минеральная вода. Она содержит в себе практически весь комплекс необходимых компонентов для красоты кожи. Под ее воздействием все шлаки выводятся из организма, нейтрализуется токсическое действие. В среднем, нужно выпивать до двух литров воды в день, все зависит от массы тела.

Какое питание вредит нашей коже?

При упоминании вредных продуктов для кожи, сразу стоит отметить кофе и алкогольные напитки. Именно кофе ускоряет процессы старения, сушит кожу. Кожа теряет свою упругость и тонус. Начинают появляться первые морщинки. Кожные покровы приобретают нездоровый землянистый цвет. Известно, что алкоголь воздействует пагубно не только на кожу, но и на все органы и системы организма. Спиртные напитки очень сильно обезвоживают наше тело, кожа становится сухой, начинает шелушиться. Поэтому, во время застолья нужно компенсировать недостаток жидкости в организме. Выпивайте столько же чистой воды, сколько Вы употребили алкоголя. Но, лучше, полностью отказаться от таких напитков.

Источник необходимого белка является мясо. Но это касается только не жирных его сортов. А вот жирное мясо приводит к быстрому образованию морщин. При частом его употреблении, концентрация токсинов в организме увеличивается. Нарушается функционирование сальных желез, что способствует расширению пор, их загрязнению, угрям. Лучше заменить баранину, свинину на морепродукты, рыбу и курицу.

Хлебобулочные изделия вредят коже

Окислительные процессы в организме значительно усиливаются при потреблении простых углеводов. К ним можно отнести все хлебобулочные изделия. Такие продукты питания просто разрушают коллаген, вырабатываемый клетками кожи. Простые углеводы увеличивают уровень инсулина в крови, что тоже оказывает пагубное воздействие на кожу. От таких продуктов нужно отказаться, и перейти на питание, содержащее сложные углеводы — любые цельнозерновые продукты.

Большое количество соли мешает нормальной работе печени, что отражается на нашей коже. Также, соль повышает кровяное давление, что приводит к расширению сосудов. Со временем все сосуды становятся видимыми на поверхности кожи. Соль снижает уровень коллагена. При чрезмерном употреблении соли лицо начинает отекать, появляются мешки под глазами. Из-за этого кожные покровы растягиваются, а прийти в норму неспособны, так как тонус и упругость практически отсутствуют.

Обязательно отказаться стоит и от такого:

• Специи;
• Маринады;
• Соления;
• Сахар;
• Черный чай;
• Газированные напитки;
• Курение.